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高考日益临近,一些考生开始出现紧张压抑、精神不振、睡眠欠佳、做噩梦等情况,来医院的心理门诊就诊的考生和家长也越来越多,一些家长甚至让考生吃一些镇静药来稳定情绪考生考前焦虑,是不是应该吃一些镇静药呢?在这里要提醒广大考生和家长,在使用这类药物时,一定要遵照医嘱,切不可盲目滥用
通过调整饮食、合理安排生活节奏,可在一定程度上缓解考前焦虑情绪首先要均衡膳食,每天的饮食尽量多样化要注意氨基酸的摄入,当人体内的氨基酸不足时,人们就会感觉焦虑不安、精神压抑蛋白质是氨基酸的最好来源,而瘦肉、银川晚报投稿鱼、豆腐、鸡蛋和天然酸奶都含有大量蛋白质,因此考生每天都应定量食用这些食物同时磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆里最为丰富,所以蛋类和豆制品宜常吃还有少吃盐,多吃蔬菜、水果有利于稳定情绪减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和另外,一些食物对缓解压力很有效果,如草莓、白菜可缓解紧张情绪,柠檬能使人精力充沛,提高接受能力每天食用半个洋葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况,可消除过度紧张和焦急情绪核桃是对付需要长时间集中精力的状况的理想食品生姜能增加对大脑的供氧,使人的思路开阔另外,食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力,放松考生紧张的情宁夏银川晚报电话绪
陈启众(宁夏医科大学附属医院营养科主任)
此类药物都有宿睡作用,即药物的嗜睡作用还在发挥“余力”,致使人的思维活动变慢、注意力难以集中、大脑昏沉等同时会产生依赖性,大多有后遗症,用完后第二天出现头晕、乏力、困倦等现象,有的还会出现过敏、皮疹、脱皮性皮炎等,严重影响考生的精神状态
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