午休五个动作快速消除疲劳
紧张的工作和疲惫的生活让我们缓不过气来，特别一天下来的长时间工作，更加疲惫不堪，这样对身体是极其不北京国际白癜风医院利的，熟话说，身体是革命的本钱，如果我们仅为了工作，而不爱惜自己身体，是得不尝失呢，下面给大家支招，帮助在繁忙的工作中快速消除疲劳。1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调理视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、增进机体新陈代谢、减肥美体的作用。3.放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。4.放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序顺次伸开手指。反复做一样的动作，左、右手指各做12次。可减缓手部肌肉疲劳，增进血液循环。5.放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚根，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改良腿及脚部的血液循环状态。分清午睡时间的5个级别春季升温以后，很多人感到愈来愈容易犯困。减缓春困最好的办法莫过于保证充足的睡眠，其中午睡尤其重要。据悉依照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每一个级别都有它的特点和功效，应当根据身体的需求，适当调剂午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面，专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息1020秒，能给身体快速充电，恢复精神。别小视这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到烦躁不安，大脑反应变得缓慢，容易发愣，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激起灵感，提高工作效率。520分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，北京白癜风医院地址有利于提高短时间记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。如果你长时间记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已开始休眠，最好选择这个级别的午睡。另外，午睡2030分钟还能保养肝脏、增进消化，清除脑中无用的信息，加强长时间记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适合。这类午睡时间有点长，反而不利健康。由于午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成全部睡眠周期，引发头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到11.5个小时，完成全部睡眠周期。以上都是花时间少，简单的动作，它们虽然简单，但是能把疲劳顿时减缓了，就如午休，他能让你的大脑短时间充电，快速恢复精力，由于长时间工作，精神处于紧张状态，这时候突然放松，给大脑短暂的休息，还有其他的动作一样，都是短时间的休息活动放松，让它能更好的工作。白领阶层要多关注颈椎保健
